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Frühstücksalternativen

Immer wieder kommen die Leute in mein Coaching und sagen "Ich frühstücke nie"... Das blöde daran ist nur, dass gerade nach dem Schlafen der Körper unwahrscheinlich viele Nährstoffe und Energie benötigt um in Schwung zu kommen. Solltest Du also nicht frühstücken, überlege Dir einfach mal, ob das tatsächlich so sinnvoll ist. 

 

Hier zeige ich Dir ein paar leckere Möglichkeiten auf, wie du deinen Tag starten kannst- ob mit viel oder wenig Aufwand- für jeden ist etwas dabei: 

Crunchy Müsli

 

200g Haferflocken

200g Nüsse

Samen

2 EL Kokosöl

3 EL Mandelmus

1 Prise Salz

1 TL Zimt 

1 EL Backkakao

2 EL Proteinpulver

1 EL Agavendicksaft

 

 

Backofen auf 160 Grad vorheizen.

Backpapier auf das Blech legen, Kokosöl in der Mikrowelle erhitzen und schmelzen. Alle Zutaten in einer großen Schüssel vermengen, gleichmäßig auf dem Blech verteilen und für 15 min goldbraun backen. 

Bananenbrot

 

 

1geh. EL (ca. 35 g) Vollkornmehl

1 geh.EL Haferflocken 
3/4 EL Agavendicksaft (nach Geschmack auch mehr)
Prise Backpulver
Etwas Zimt je nach Geschmack 
Prise Salz
1/2 (ca. 45 g) Banane sehr reif, zerdrückt
1 EL (ca. 25 g) Joghurt
1 EL (ca. 7 g) Milch

ca. 8 Himbeeren oder Heidelbeeren und ein paar Walnüsse oder das Nuts Topping

 

Alles verrühren und in der Mikrowelle aufgehen lassen ;) 

Quarkauflauf

 

500g Magerquark

2 Eier

Puddingspulver

250ml Milch

 

Füllung je nach Geschmack (Himbeere, Heidelbeere, Zimt und Birkenzucker)

 

Quark, Eier, Puddingpulver und Milch verrühren. In die Auflaufform gießen, Obst dabei tun und bei 160 Grad eine Stunde lang backen. 

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KUNDENFEEDBACKS

 

"Ich bin total begeistert von dem Konzept. Antonia motiviert, gibt gute Ratschläge und spornt einen an. Durch das App Coaching bin ich meiner Traumfigur ein ganzes Stück näher gekommen. Ich kann es nur empfehlen."

 

 

"Ich habe das Programm durch einen Gewinn testen können und fand es da schon super. Antonia hat mich durch ihr positives Feedback und Anregungen sehr motiviert. Ich habe nach dem 6 Wochen Programm weitergemacht um meine Ernährung zu optimieren. Mir gefällt dass sie einem Quasi hilft es selbst zu lernen. Vor allem habe ich gelernt wieder gut und mehr zu essen "

 

 

"Antonia ist immer gut drauf, hat tolle Tipps auf Lager. Sowohl der Fitnesscheck als auch die App-Challenge machen großen Spaß und motivieren ungemein."


"Mit Antonias Hilfe habe ich mein Training super ausbauen können und mich auch ernährungsmässig in die richtige Spur gebracht.  Ich vertraue ihr voll und ganz und es macht sehr viel Spaß in ihren Kursen zu trainieren!!!"

"Ich trainiere total gerne bei Antonia! Man merkt sofort, dass sie ihren Job gerne macht. Sie hat Ahnung von dem was sie tut und motiviert einen dazu an die eigenen Grenzen -und darüber hinaus- zu gehen. Außerdem ist die Stimmung in den Kursen toll! Es macht jedes mal Spaß!"


"Ich würde mich als recht sportlich beschreiben aber Antonia findet immer die Schwachstellen und hat zum Thema Ernährung und Training auf  jede Frage eine Antwort. 100% empfehlenswert. Die Kurse machen Spaß und durch die App hat man immer alles im Blick."

"Ich war ein totaler Sportmuffel !! Jetzt ärgere ich mich total wenn es bei mir zeitlich nicht passt in einen Kurs teilzunehmen. Zur Massage war ich auch schon ; perfekt sehr zu empfehlen"

"Ich gehe nach Möglichkeit, wenn es von meinen Schichten her passt, jedesmal in die Kurse von Antonia und muss sagen, dass ich wirklich begeistert bin. Sie hat es geschafft einen absoluten Sportmuffel wie mich zu motivieren. Die Kurse machen super viel Spaß, man hat oft etwas zu lachen und dennoch habe ich das Gefühl, dass es wirklich etwas bringt. Meine Ausdauer hat sich merkbar verbessert und auch der Körper hat sich ins positive verändert. Richtig gut gefällt mir auch, dass es viel Abwechslung gibt, neue Kurse oder auch mal einen Zusätzlich, wenn die Nachfrage hoch ist. Selten so viel Engagement für jeden einzelnen gesehen. Ich bin wirklich froh, dass ich mich abends nochmal im Kurs bewegen kann, ohne mich dafür erst ins Auto setzen zu müssen.
Rundum vollkommen zufrieden, immer wieder "


"Der Tabata Kurs macht jede Menge Spaß und es herrscht eine tolle, lockere Atmosphäre. Antonia gibts Tipps bei den Übungen und motiviert zum durchhalten wenn es mal an die Grenzen geht. Absolut empfehlenswert!"

"Super Coach!! Antonia geht ganz individuell auf Probleme und Bedürfnisse ein und hat immer eine Lösung parat. Es hat mich weitergebracht und hat mir Spaß gemacht mit deinen  Apps zu arbeiten."

 

"Mit SelbstIstFrau wird es nicht langweilig 
Du kannst sehr stolz auf das sein, was du dir und für deine Kunden erarbeitet hast "

"Der Workshop heute war super! Viele wichtige Informationen zu Grundlagen des Trainings, Verbesserungen der Ausführung von Übungen und neue interessante Alternativen."